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Beneficios del pilates, descubre qué es el pilates y cómo puede beneficiar a tu salud

El pilates es una disciplina que busca mejorar la salud física y mental de las personas a través de una combinación de ejercicios que fortalecen los músculos, mejoran la flexibilidad y favorecen la postura corporal.

En Bienestar Pilates queremos ayudarte a que te sientas mejor contigo misma, es por eso que, independientemente del nivel que tengas, podemos ayudarte a conocer estos ejercicios y que puedas empezar a notar todos sus beneficios.

Para ello, en este post vamos a explicarte de dónde surge el pilates, sus diferentes métodos y cuáles son sus beneficios para la salud.

estiramientos

¿En qué consiste el pilates?

El pilates fue desarrollado por Joseph Pilates a principios del siglo XX y consiste en una serie de ejercicios que se centran en el control, la respiración y la alineación del cuerpo.

Existen varias modalidades para practicar estos ejercicios, entre las que se incluyen Pilates Reformer, Pilates Mat, Pilates Funcional y muchas otras técnicas que te explicaremos más adelante.

El objetivo principal del pilates es fortalecer y equilibrar el cuerpo y la mente, para ello, se practican una serie de movimientos controlados que se pueden realizar sobre colchonetas o máquinas de pilates, diseñadas específicamente para su correcta ejecución.

Con la páctica de estos ejercicios no solo notarás una visible mejora de tu condición física, también podrás notar todos sus beneficios para tu salud mental ya que, a través de la concentración y la respiración controlada, lograrás conseguir reducir los niveles de cortisol y reducir tus niveles de estrés.

Origen del pilates

El pilates tiene su origen en Inglaterra, durante la primera guerra mundial. Su creador, Joseph Hubertus Pilates fue un niño enfermizo, que lo motivó a desarrollar un profundo interés por el ejercicio físico y las técnicas de rehabilitación y, debido a esto, practicó disciplinas como la gimnasia, culturismo, boxeo, yoga y artes marciales.

Debido a su procedencia alemana, durante la primera guerra mundial, Joseph fue internado en un campo de concentración inglés, donde perfeccionó sus métodos para que los prisioneros heridos pudieran realizar ejercicios de fortalecimiento.

Años después, viaja a Nueva York y, junto a su mujer, abren un estudio de pilates en la misma ciudad, donde trabajan con bailarines, atletas y personas que buscan rehabilitación. Su método se populariza sobre todo entre la comunidad de danza, especialmente entre figuras como George Balanchine y Martha Graham.

Joseph Pilates desarrolló unos conceptos clave en estos métodos:

  • Contrología: es el nombre original que le dio su creador a este método, enfatizando el control de la mente sobre el cuerpo.
  • El “Powerhouse”: el centro de la fuerza que incluye los músculos abdominales, lumbares, glúteos y la musculatura profunda.
  • Respiración: un elemento fundamental en cada ejercicio para oxigenar el cuerpo y mejorar la concentración.
  • Precisión y fluidez: movimientos controlados y precisos que promueven una mejora de la consciencia corporal.
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Beneficios de hacer pilates

Existen múltiples beneficios de practicar pilates y sus efectos pueden notarse tanto a corto plazo como a largo. En pilates, nos centramos en realizar un número de movimientos determinado, con una mayor precisión, por eso se debe desarrollar un control adecuado de la ejecución de estos movimientos.

Al empezar a realizar ejercicios de pilates, comenzarás a notar como consigues aumentar tu fuerza, una notable mejora en tu flexibilidad y en el equilibrio y conseguirás prevenir algunas lesiones.

Vamos a explicarte con mayor profundidad cómo puede beneficiarte el pilates.

Mejora de la flexibilidad

Los ejercicios de pilates incluyen una serie de estiramientos controlados que aumentan la amplitud de movimiento y mejora la elasticidad muscular. Esto es especialmente beneficioso para personas con músculos tensos o con poca flexibilidad, ya que contribuye a mejorar la movilidad articular.

Fortalecimiento muscular

El pilates se enfoca en fortalecer los músculos profundos que rodean la columna vertebral y el abdomen, los músculos conocidos como el “core”, lo que aporta estabilidad y equilibrio. Además, ayuda a desarrollar una musculatura delgada pero fuerte, evitando el volumen excesivo.

Corrección postural

El pilates entrena el cuerpo para reconocer y corregir desequilibrios posturales. La mejora en la alineación corporal reduce la presión sobre las articulaciones con lo que favorece la prevención de lesiones relacionadas con la mala postura, como dolores de espalda y cuello. Gracias a la respiración controlada en pilates, no solo se consigue una activación adecuada de los músculos centrales, si no que ayuda a conseguir una postura más sólida.

Reducción del estrés 

La combinación de la concentración, respiración profunda y movimientos controlados ayuda a relajar la mente y reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

Esta relajación genera un estado de bienestar que puede durar horas después de la sesión. Al conseguir reducir el estrés, también conseguirás otros beneficios para tu salud mental:

  • Mejora calidad del sueño: al liberar tensiones físicas y mentales, el pilates puede mejorar la calidad del sueño, ayudando a las personas a conciliar el sueño más rápidamente y disfrutar de un descanso más profundo y reparador.
  • Mayor claridad mental: la concentración en la respiración y los movimientos precisos mejora la conexión mente-cuerpo, promoviendo un estado de mindfulness que reduce la distracción y mejora la claridad mental.
  • Aumento de la resiliencia emocional: la práctica constante de pilates fomenta una mayor autoconfianza y resiliencia emocional, l oque ayuda a manejar mejor las situaciones estresantes en la vida cotidiana.
  • Desarrollo de una mentalidad positiva: los ejercicios de pilates están diseñados para desafiar al cuerpo de manera positiva, lo que ayuda a desarrollar una mentalidad orientada a superar obstáculos y centrarse en lo positivo.

Alivio del dolor

Los ejercicios de pilates son especialmente efectivos para aliviar los dolores de espalda y cuello, ya que fortalecen los músculos de soporte y mejoran la postura. También es beneficioso para las personas con artritis, fibromialgia y otras afecciones crónicas.

Prevención de lesiones

Los movimientos controlados mejoran la resistencia y agilidad del cuerpo, lo que reduce el riesgo de lesiones durante actividades diarias o deportivas. También refuerza la musculatura estabilizadora para proteger las articulaciones.

Aumento de la energía

El pilates estimula la circulación sanguínea y mejora la capacidad pulmonar, lo que genera un aumento de la energía y vitalidad. Los ejercicios también incrementan la conciencia corporal, creando un mayor equilibrio entre mente y cuerpo.

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Modalidades del método pilates

Existen varias modalidades de pilates, todas son beneficiosas para el cuerpo y la mente, pero dependiendo de nuestras propias necesidades, metas personales y disposición de tiempo para realizar estos ejercicios, podemos elegir la modalidad es la más beneficiosa para cada caso.

Pilates Mat

Esta es la modalidad más tradicional del método pilates, se caracteriza por realizarse sobre una colchoneta o “mat” sin necesidad de equipamiento adicional. Es una opción accesible para todos los niveles de condición física, desde principiantes hasta avanzados permitiendo enfocarse en el control corporal, la corrección postural y la respiración.

El Pilates Mat se caracteriza por:

  • Realización de movimientos controlados: el énfasis se enfoca en la precisión, control y fluidez de cada movimiento, trabajando el cuerpo de manera integral.
  • Respiración: la respiración consciente es fundamental en cada ejercicio, proporcionando oxigenación a los músculos y mejorando la concentración.
  • Core o “Powerhouse”: los ejercicios se enfocan en el fortalecimiento del core, que incluye los músculos abdominales, lumbares y de la pelvis.

Los principales beneficios de hacer pilates en colchoneta son los siguientes:

  • Enfoque en el control corporal: sin el apoyo de equipos adicionales, el Pilates Mat se baja en la fuerza interna del cuerpo para mantener el equilibrio y control durante los movimientos.
  • Corrección postural: los ejercicios ayudan a la mejora alineación de la columna y los hombros, lo que corrige desequilibrios musculares.
  • Fortalecimiento muscular: se trabajan los músculos estabilizadores del core, así como los glúteos, piernas y brazos.
  • Aumento de la flexibilidad: los estiramientos controlados mejoran la amplitud de movimientos y la elasticidad muscular.
  • Acondicionamiento físico integral: mejora la fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio, proporcionando un acondicionamiento físico completo.

Pilates Funcional

El Pilates Funcional es una variación moderna del método pilates que incorpora movimientos funcionales destinados a replicar las actividades cotidianas. El objetivo principal de este método es mejorar la estabilidad, el equilibrio y la movilidad de la vida diaria, proporcionando una base sólida para prevenir lesiones y promover un movimiento eficiente en cualquier situación.

Las características principales del Pilates Funcional son las siguientes:

  • Movimientos multiarticulares: se enfoca en movimientos que involucran múltiples articulaciones y grupos musculares al mismo tiempo, como sentadillas, levantamientos y estocadas.
  • Patrones de movimiento naturales: los ejercicios están diseñados para reflejar movimientos comunes en la vida diaria, como agacharse, levantar objetos, girar y estirar.
  • Enfoque en el equilibrio y la estabilidad: la práctica constante mejora la estabilidad de las articulaciones y fortalece el core, previniendo desequilibrios musculares.
  • Adaptabilidad: los ejercicios se pueden ajustar según las necesidades individuales, desde principiantes a atletas avanzados.
  • Uso de equipamiento variado: además de las colchonetas, se pueden utilizar bandas elásticas, pelotas, mancuernas, kettlebells y TRX para variar ejercicios y añadir resistencia.

Pilates Streching

El Pilates Streching es una modalida del método pilates que se enfoca en la mejora de la flexibilidad y elongación muscular a través de una serie de estiramientos controlados. Estos ejercicios están diseñados para aumentar la movilidad articular, reducir el riesgo de lesiones y mejorar el bienestar general. Es una opción ideal tanto para principiantes como para practicantes avanzados que buscan mejorar su rango de movimientos.

Sus características son las siguientes:

  • Estiramientos controlados: los ejercicios de estiramientos ser realizan de manera lenta y controlada, evitando el rebote y el riesgo de lesiones.
  • Respiración consciente: se enfatiza en la respiración profunda para ayudar a relajar los músculos y mejorar el rango de movimiento.
  • Mejora la alineación: los estiramientos se enfocan en mejorar la postura y la alineación corporal.
  • Aumento de la movilidad articular: los ejercicios trabajan cada articulación para mejorar su rango de movimiento.
  • Adaptabilidad: los estiramientos se pueden ajustar según el nivel de flexibilidad de cada persona, permitiendo un progreso gradual.

Pilates Terapéutico

El Pilates Terapéutico es una modalidad del método pilates que se centra en la rehabilitación y prevención de lesiones, adaptando los ejercicios tradicionales para personas con necesidades específicas de salud. Está dirigido tanto a personas que se están recuperando le lesiones o cirugías como a aquellas que padecen lesiones crónicas. El objetivo es restaurar la movilidad, mejorar la postura, fortalecer los músculos y prevenir futuros problemas.

Pilates Reformer

Este método usa una máquina especial llamada “Reformer” que permite realizar ejercicios con una resistencia ajustable. Este aparato cuenta con un marco rectangular que incluye un carro deslizante, resortes ajustables, correas y una barra de pies. Permite realizar una variedad de ejercicios que trabajan todo el cuerpo, combinando resistencia, flexibilidad y control.

 

Ahora ya conoces todas las ventajas de practicar pilates, tanto para tu salud física como mental, todos los detalles sobre los diferentes métodos de practicar estos ejercicios y los beneficios de cada uno de los métodos, ¡solo te queda empezar a practicarlo!

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