¿Qué es pilates reformer?

El pilates reformer es una variante del método Pilates que se realiza utilizando una máquina llamada «reformer». Este aparato consiste en una plataforma deslizante sobre un marco, equipada con muelles y poleas que añaden resistencia a los ejercicios.

La máquina reformer fue diseñada por Joseph Pilates, el creador del método, para ofrecer una mayor variedad de movimientos y trabajar de manera más específica y efectiva diferentes grupos musculares.

El pilates reformer se diferencia del pilates en suelo por la posibilidad de ajustar la resistencia y la intensidad de los ejercicios, lo que permite personalizar las rutinas según las necesidades y el nivel de cada practicante. Esta modalidad es ideal para mejorar la fuerza, flexibilidad, equilibrio y coordinación.

Esta máquina reformer es de las más conocidas para la práctica del pilates porque permite ajustarse al nivel de cada persona ya seas principiante o experto. 

Para qué sirve el pilates reformer

El objetivo del pilates reformer es que las personas que llevan a cabo este método consigan mejorar su fuerza corporal progresivamente, ya que estos ejercicios se realizan con el propio peso del cuerpo y la resistencia de las cuerdas.

Es muy fácil comenzar a practicar pilates reformer ya que la máquina sirve de gran ayuda para realizar de forma correcta estos ejercicios.

Principalmente, sirve para mejorar los siguientes aspectos:

Fortalecer los músculos

Los muelles de la máquina reformer consiguen darles una resistencia mayor a los ejercicios y con esto, se consigue un trabajo más efectivo en la musculatura. Estos ejercicios se enfocan principalmente en el core (abdominales, espalda baja y glúteos) y es importante fortalecer esta zona para mantener una buena postura y evitar lesiones.

Mejorar la flexibilidad

Los movimientos controlados y fluidos que se hacen en reformer ayudan a alargar y estirar los músculos, aumentando la flexibilidad y rango de movimiento. Esto es especialmente para mejorar la rigidez muscular y alargar los músculos que están agarrotados debido a la inactividad o las posturas incorrectas.

Corregir la postura

El pilates reformer se enfoca en la alineación corporal y el fortalecimiento del core, lo que contribuye e mejorar la postura. Es crucial mantener una buena postura no solo para prevenir dolores y tensiones musculares, sino también para mejorar la eficiencia en los movimientos..

Rehabilitación de lesiones

El reformer es una herramienta muy utilizada en fisioterapia para la recuperación de lesiones. Al hacer ejercicios con bajo impacto y la posibilidad de adaptar los ejercicios a las necesidades de cada persona, hacen que realizar ejercicios en estas máquinas sean ideales para personas en proceso de rehabilitación, permitiendo trabajar de manera segura y controlada, evitando el riesgo a agravar lesiones.

Aumentar la conciencia corporal

Los ejercicios en el reformer requieren concentración y control, lo que ayuda a mejorar la conexión mente-cuerpo. Esta mayor conciencia corporal es beneficiosa para ejecutar movimientos más precisos y eficientes, además de fomentar un estado de calma y reducción de estrés.

Pilates reformer

Ejercicios del pilates reformer

El pilates reformer ofrece una amplia gama de ejercicios que se pueden adaptar según las necesidades y nivel del practicante.

A continuación, os vamos a detallar algunos de los ejercicios más comunes y sus beneficios específicos.

Footwork

Este ejercicio básico se realiza acostado sobre la plataforma deslizante del reformer, empujando con los pies la barra de pies. Es ideal para calentar y preparar el cuerpo, enfocándose en el fortalecimiento de las piernas y los glúteos. Además, mejora la circulación sanguínea y ayuda a alinear correctamente las articulaciones de las piernas.

The Hundred

Adaptado del pilates clásico, este ejercicio se realiza en el reformer para trabajar intensamente el core y mejorar la resistencia cardiovascular. Consiste en mantener una posición de flexión abdominal mientras se bombean los brazos arriba y abajo, coordinando con la respiración. The Hundred es excelente para aumentar la estabilidad del tronco y la capacidad pulmonar.

Leg Circles

Este ejercicio implica movimientos circulares con las piernas, realizados en una posición acostada o semi-reclinada. Ayuda a mejorar la movilidad de las caderas, fortalecer el core y estabilizar la pelvis. Leg Circles también estiran los músculos de los muslos y pueden adaptarse para trabajar distintos rangos de movimiento.

Long Stretch Series

Conjunto de ejercicios realizados en posición de plancha sobre el reformer, que son ideales para trabajar todo el cuerpo. Incluye movimientos como el Long Stretch, el Down Stretch y el Up Stretch, los cuales fortalecen los brazos, el core y las piernas, al tiempo que mejoran la estabilidad y el equilibrio general del cuerpo.

Mermaid

Este ejercicio se centra en estirar y fortalecer los músculos laterales del torso. Sentado de lado en el reformer, se realizan movimientos de flexión lateral para estirar la columna vertebral y los músculos intercostales. Mermaid es excelente para mejorar la flexibilidad de la columna, aliviar la tensión en la espalda y mejorar la capacidad respiratoria.

Elephant

Realizado en posición de pie, este ejercicio se enfoca en estirar y fortalecer los músculos de la espalda y las piernas. Ayuda a alinear la columna vertebral y mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales. Elephant es particularmente beneficioso para aquellas personas que pasan mucho tiempo sentadas, ya que alivia la tensión acumulada en la zona lumbar.

Knee Stretches

Este ejercicio consiste en una serie de movimientos realizados de rodillas sobre el reformer, empujando y tirando de la plataforma deslizante. Es excelente para fortalecer los músculos de las piernas y el core, y mejora la movilidad de las rodillas y caderas. También ayuda a desarrollar un mejor control y estabilidad en el core.

Short Box Series

Una serie de ejercicios que se realizan sentados en una pequeña caja colocada sobre la plataforma del reformer. Incluye movimientos de flexión, extensión y rotación de la columna que ayudan a fortalecer el core, mejorar la flexibilidad y estabilizar la columna vertebral.

Cómo respirar en pilates reformer

La respiración es un componente fundamental en el pilates reformer. Una respiración adecuada no solo mejora la oxigenación de los músculos, sino que también ayuda a mantener el control y la estabilidad durante los ejercicios.

El pilates reformer emplea la respiración intercostal, que involucra los músculos del tórax y la espalda para expandir la caja torácica lateral y posterior, facilitando la máxima expansión de los pulmones.

Os damos algunos consejos de cómo practicar estas respiraciones:

Inhalar por la nariz: Llena los pulmones de aire, expandiendo las costillas lateralmente.

Exhalar por la boca: Vacía los pulmones completamente, contrayendo los músculos abdominales.

Coordinar la respiración con el movimiento: Generalmente, se inhala durante la fase de preparación o el inicio del movimiento y se exhala durante la fase de esfuerzo.

Mantener un ritmo constante: La respiración debe ser fluida y constante, evitando retener el aire.

mensual

Beneficios del pilates reformer

El pilates reformer está ganando popularidad rápidamente, atrae a más seguidores debido a sus numerosos beneficios, que ayudan a las personas a sentirse más revitalizadas y energizadas.

Entre sus múltiples ventajas, lo más destacable es su capacidad para mejorar la salud y la condición física de individuos de todas las edades y niveles de forma física.

Ya sea que seas un principiante o un atleta experimentado, el pilates reformer se adapta a tus necesidades, fortaleciendo los músculos, mejorando la flexibilidad, y promoviendo una mejor postura y bienestar general.

Esta accesibilidad y efectividad hacen del pilates reformer una opción ideal para quienes buscan mejorar su calidad de vida de manera integral.

El pilates reformer es excelente para fortalecer la conexión entre la mente y el cuerpo. Durante la práctica, se requiere un alto nivel de concentración para ejecutar correctamente cada movimiento y mantener una alineación adecuada.

Esta atención plena mejora significativamente la conciencia corporal, permitiendo a los practicantes entender y sentir mejor cómo se mueve su cuerpo y cómo pueden optimizar sus posturas y movimientos.

Esta conexión profunda entre mente y cuerpo no solo mejora la eficiencia de los ejercicios, sino que también contribuye a una mayor calma mental y un sentido de control personal.

Esta conexión mente-cuerpo también hace que el pilates reformer ayude a reducir el estrés. La combinación de movimientos controlados y precisos con una respiración consciente y profunda ayuda a calmar el sistema nervioso, disminuyendo la tensión muscular y promoviendo una sensación de relajación y bienestar.

Este enfoque en la respiración y el control corporal también ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y a mejorar el estado de ánimo. Practicar pilates reformer regularmente puede ser una herramienta efectiva para manejar el estrés diario y mejorar la salud mental en general, proporcionando un espacio de tranquilidad y renovación en la rutina de los practicantes.

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